2012年11月29日木曜日
カーディオエクササイズのあなたの中心を強化する
それが今日の健康意識の世界で絶大な人気を得ているように、長期の心血管運動に精通している必要があります。それらはまだ初心者のために、心血管系の運動は心臓や肺を改善することに焦点を当て、運動のその形式です。それはサイクリング、ジョギング、エアロビクスもウォーキングを含むようにし、それを行うことは非常にシンプルにすることができます。
心血管系の運動は、物理レベルではなく、精神的なレベルで身体を向上させるだけでなく。あなたが改善心機能、心臓病のリスクの低減だけでなく、骨粗しょう症を期待することができます。最大の利益を達成するために、半時間ごとの最低三から四週間のトレーニングを定期的に政権を維持します。
運動を行うときに心拍数が大幅に増加する必要があります。あなたはそれを正しく実行しているかどうかを定義する一つの方法は、ワークアウト中に何かをしようと言うことです。あなた自身が息と話すことができない見つけた場合、あなたはそれをやり過ぎているが、言葉が簡単に出てくる場合は、あなたのトレーニングを強化する。
あなたの心臓血管系を強化するために有用な方法は、 "間隔の列車"を試してみることです。このメソッドは、繰り返し練習の2つのフォーム間の切り替えを提唱しています。インターバルトレーニングのための良い例は、徒歩になるとトレーニングを実行します。しばらくの間、活発なペースで歩くことから始めて、30分以上で再度ので、ウォーキングに戻しスプリントに抜け出す。インターバルトレーニングをしようとする初心者は、ジョギングよりもウォーキングを行う必要があります。あなたのフィットネスレベルの向上によると、歩行を削減し、ジョギングにもっと集中しています。
はるかに、心血管系の運動の最も好ましい方法は、ウォーキングやジョギングしています。
この人気は、それが自由にアクセス可能であるため、任意の機器を必要としないという事実の結果であるかもしれません。対処する必要がある一つの条件は、適切な履物です。十分なサポートとクッション性を提供し、適切な靴は傷で寄り道得ることからあなたを維持することが重要です。それに新しいものが自分に徐々に心血管系の運動の新しい要件に適応する時間を開始することを覚えておいてください。...
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